こんにちは。コルクさんです(^ ^)

突然ですが、あなたは健康に気を遣っていますか？

アンチエイジングで内面から綺麗になり、体質改善することで、体も心も元気になろう！

ということで今回は、あなたの肌を健康に保つアンチエイジングフードを２回にわたって紹介したいと思います。

この前ご紹介したフットマッサージと合わせて、自律神経を整えちゃいましょう！

今日はパート１です。それでは見ていきましょう！

緑茶

これを読んでいるあなたもよく飲んでいる事でしょう。

緑茶は肌にとっても良い、健康的な飲料です。

ポリフェノールとカテキンが豊富で、炎症を抑え、皮膚の赤みを軽減する抗酸化物質を含んでいます。

緑茶も紫外線から肌を守る効果もありますが、夏場などはUVカットクリームを忘れずに！

ヨーグルト・ケフィア

ヨーグルトとケフィアは、皮膚の赤み、痒み、ニキビを抑えます。

肌を若返らせる、生きたプロバイオティクスが豊富です。

善玉菌が皮膚トラブルの元である腸の炎症を軽減します。

フェイシャルマスクとして顔に塗っても良いそうです。

あなたの肌が若返るでしょう。

ヨーグルトの乳酸によるアンチエイジング効果やシワを減らし、角質を除去してくれるので、肌が健康的になります。

実践する場合は、無糖で行ってくださいね。

発酵食品

ヨーグルトやケフィア以外の発酵食品も勿論健康に良いですよ！

ピクルス・味噌・キムチ・チーズ・納豆・テンペ・ザワークラウトなどが良いとされます。

全ての発酵食品には、プロバイオティクスというものが含まれています。

腸内フローラのバランスを良くし、肌の炎症を抑える善玉菌の事です。

シワを防ぎ、食べたもの全ての栄養吸収を効率良くし、顔色が良くなります。

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魚（脂質を多く含む魚）

脂質を多く含む魚は主に、サケ・サバ・ニシン・イワシ・ツナ（マグロ）などがあります。

これらの魚には、オメガ３脂肪酸が含まれている。

このオメガ３脂肪酸には肌をしなやかでみずみずしく保つ効果があります。

また、炎症も抑えてくれます。

その他に、抗酸化作用のあるビタミンEや亜鉛が含まれています。

亜鉛には治癒能力があります。

きっと、あなたのニキビや痒みを取り除いてくれるでしょう。

ナッツ

ナッツには、魚同様にオメガ３脂肪酸が含まれています。

また、亜鉛やビタミンEのほか、肌を若く保つ他のビタミンやミネラルも含んでいる。

定期的に食べる事で、ビタミンB群・セレン・ビタミンCを補給できるでしょう。

ビタミンBは皮膚炎を防ぐ葉酸が、セレンは肌に良い抗酸化物質がそれぞれ含まれています。

ビタミンCにはアンチエイジング効果があります。

さらに、クルミは肌の老化を送らせる効果があるので、若く保ちたい場合には特に有効です。

クルミのオイルは肌に潤いを与えてくれます。

目のクマを取り除くのに役に立ちます。

アーモンドやカシューナッツもクルミと同様の効果があります。

ウコン

ウコンはスーパーフードでもあります。

炎症を抑える働きがあり、ニキビや皮膚の赤みを緩和します。

肌荒れ全般や、なんと皮膚がんも予防します！

が、、、顔に塗り過ぎは禁物です。

十分注意してくださいね。

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生カカオ

生カカオ、あまり聞き馴染みがないですよね。

生カカオにはレスベラトロールが含まれており、このレスベラトロールは、かなり強力な抗酸化物質です。

日焼けを修復し、老化を防ぐ効果があります。

カカオは植物中のマグネシウムの最大供給源の１つで、心を落ち着かせ、皮膚の炎症を抑える効果があります。

ローストしたカカオで作ったココアと、さらにそのココアで作ったチョコレートにも、レスベラトロールが含まれていますが、生カカオより多くはありません。

生のカカオをスムージーやヨーグルトにかけて食べると一番効果を発揮します。

といっても、日本では、取り寄せぐらいでしか手に入れられない気がします。

カルディとかに売っているんでしょうか？

オリーブオイル

健康のほぼ全てに効果があるオリーブオイル。

肌にとっても良いんです。

オメガ３脂肪酸とポリフェノールを含んでいます。

体の潤いと、酸化防止に役立ちます。

パート１まとめ

生カカオ以外は、みなさん口にしたことがあるのかなぁと思います。

ざっとおさらいしますとこんな感じです。

1. 緑茶
2. ヨーグルト・ケフィア
3. 発酵食品
4. 魚（脂質が多い魚）
5. ナッツ
6. ウコン
7. 生カカオ
8. オリーブオイル

きっとあなたの肌を健康的にしてくれます。

次回はパート２です。

野菜や果物を中心に見ていきたいと思います。

それでは次回をお楽しみに！