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人が多い場所でパニックにならない方法【イライラを解消!】

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人が多い場所でパニックにならない方法【イライラを解消!】

こんにちはコルクさんです(^ ^)

パニック障害の方や自律神経が乱れやすい人はお分かりだと思いますが、

人ごみ・雑踏って苦手ですよね(^_^;)

ですが、繁華街や大通りなど避けては通れない場所があるのも事実です。

そんな時ってイライラしたり、不安になってドキドキしたりしませんか?

今日は少しでも楽になる方法をあなたと共有したいと思います(^^)

個人で捉え方や感じ方は違うかもしれませんが、あくまで一例としてご紹介しますね。

まずは、バッチリと対策してから人ごみの中を歩き出しましょう。

基本:目的地から目を逸らさない

基本は、目的地がある方向から目を逸らさないことです。

目的地から目を逸らさないことで、すれ違う人とぶつかったりなんてことは格段に減るはずです。

自分の目線が目的地を見据えていれば、すれ違う相手にも進行方向が伝わるのでお互いにスムースです。

何よりも自分が目線を目的地から逸らさない事で、その一点に集中できるので気持ちが楽です。

これがまず基本となります。

空腹の状態を避ける

常にお腹はある程度、軽くでも良いので満たしておきましょう。

その他にも、喉が渇いていたり、暑い・寒いはパニックの元となります。

すぐに口に含められる食べ物(チョコ、キャンディ)や飲料、何か羽織れる服などは携帯しましょう。

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休憩場所を見つける

すでに何回も行っている場所はもちろん、初めていく場所でも休憩できる場所や穴場的な人が比較的空いている場所は把握したり、見つけておきましょう。

もしそれらがなかったとしても、メインの通りから少しずれたりするだけでも、気分の落ち着きが違うはずです。

待ち合わせ場所を正確に決めておく

一人でいる場合は除きますが、誰かと行くのであれば必ず決めておきましょう。

この待ち合わせ場所とは、出発するときの待ち合わせではなく、はぐれたりした場合の待ち合わせという意味ですよ!

呪文で自分に言い聞かせる

とにかく「自分は大丈夫だ」と心の中で念仏のように唱えましょう。

あなたは大丈夫です。

この場合、無理に楽しい気持ちや幸せな気持ちになる必要はありません。

とにかくその場をなんとか乗り切れば良いのです。

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音楽を聴く

好きな音楽を聴いて、自分の世界に入り込んでしまいましょう。

音楽に合わせながら歩みを進める事で、きっとあなたは軽やかな気持ちになるはずです。

周りに変な目で見られても気にしない!

だってパニックになるよりはマシでしょう(笑)

人ごみを抜け切ったら…

やっとあなたは人ごみの多い場所から抜け出せました!

とりあえず深呼吸をして気持ちを整えましょう。

その後は…ただただ自分を褒めてあげましょう!

ひたすら褒めるのです!

褒め方はどんな褒め方でも大丈夫!

言葉で心に伝えても良し、自分へのご褒美に何か買ったり食べたりするも良し。

あなたは確実にストレスフルな状況から乗り切って今ストレスフリーになっているんです!

この乗り越えたときの感覚を大事にしてください。

次に人ごみに行くときのパワーの源となるでしょう!

一歩踏み出す「勇気」を忘れずに(^^)

 

プロフィール

コルク
1976年生まれ 男性
パニック障害 耳管開放症 良性発作性頭位めまい症
2015 良性発作性頭位めまい症発生 
2016 パニック障害 耳管開放症発生
現在克服中 改善方法、体験を載せてます

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